Pesquisadores , cientistas e médicos do mundo todo são unânimes em afirmar que o sono é importante para nosso melhor desempenho físico e mental. Em estudo realizado na Universidade de Stanford, EUA, indivíduos que permaneceram em alerta por 19 horas foram submetidos a testes de atenção. Constatou se que estes cometeram mais erros que pessoas alcoolizadas com equivalente a 3 doses de uísque. Da mesma maneira, tomografias computadorizadas de cérebro de pacientes privados de sono mostram redução no metabolismo das regiões frontais responsáveis pela capacidade de planejar e executar tarefas e também no cerebelo (coordenação motora). O processo de insônia crônica leva a dificuldades de concentração, humor, criatividade, atenção, memória e equilíbrio.

Durante o sono secretamos importantes hormônios capazes de manter nossas funções básicas e necessárias para o desenvolvimento de nossas atividades. Em média precisamos de 8 horas de sono por noite, embora alguns indivíduos consigam manter se equilibrados com períodos menores.

Um importante hormônio liberado durante o sono é o GH conhecido como hormônio do crescimento. Descoberto na década de 1920 e isolado em somatropina em 1956. É produzido na pituitária e tido por muitos, como fórmula da juventude. Isto porque seus benefícios são enormes tanto para aqueles que malham quanto para os sedentários.

O GH começa a diminuir sua produção com o processo de envelhecimento que inicia se aos 30 anos de idade. Reduz 25% a cada década; portanto, aos 60 anos teremos apenas ¼ da produção inicial. Dentre os efeitos benéficos do GH temos:

1. Promoção e aumento da síntese protéica, fundamental na recuperação e construção de fibras musculares; por isso sua grande repercussão em academias de ginástica.
2.   Melhora o padrão do sono, reduz o despertar durante a noite e melhora o sono no estagio REM (conhecido como sono profundo)
3.   Participa no metabolismo de gordura corporal e sua conversão em fontes de energia
4.   Melhora desempenho sexual
5.   Fortalece os músculos
6.   Produz mais força e energia
7. Produz efeitos semelhantes ao dos androgênios anabolizantes sem os efeitos colaterais como crescimento de pêlos em face, aumento da agressividade, mudança de voz e outros

Como aumentar a produção de GH?

Malhação:através de atividade física promovemos estímulos ao nosso organismo para síntese protéica e aumento da massa muscular. Isto fará um incremente significativo do GH. Entretanto, treinos muito intensos e demorados fazem com que haja catabolismo, ou seja, o cortisol liberado toma o lugar do GH e ocorrerá justamente o contrário, resultando na perda de massa muscular e ganho de gordura corporal.

Dormir bem: 75% do GH é produzido durante o sono. Por isso é altamente recomendável às crianças e adolescentes em fase de crescimento. Recomenda se 8 a 10 horas de sono por noite para atingir este objetivo.

Alimentação/Suplementação: a fonte de GH natural começa por nutrientes como aminoácidos e proteínas. Uma combinação entre eles resultará numa maior síntese deste hormônio pelo teu próprio organismo :

a- Arginina- principal fonte de produção do GH
b- Ornitina – junto a arginina tem maior impacto na produção do hormônio
c- Gutamina- preserva o uso de arginina em circunstâncias de exaustão
d- Glicina
e- Acido ascórbico – Vit C
f- Vit B
g- Outros antioxidantes

Cabe salientar que o uso do GH como terapia deverá ser indicado e acompanhado pelo médico. Jamais usá-lo sem precisas indicações, pois poderá ter efeitos deletérios ao organismo, inclusive o estímulo de células pré malignas ou malignas. Para o uso seguro, consulte o médico especialista, realize exames clínicos indicados por este e, desta forma terá uma qualidade de vida melhor e maior longevidade.